Et ass vläicht déi wonnerbarst Zäit vum Joer, awer Chrëschtdag ass gläich voll mat Drock. 51% vun de Fraen an 35% vun de Männer Rapport Gefill extra Stress ronderëm d'Feierdeeg.
Mindfulness kann mat Perioden vun Besuergnëss hëllefen, a befestegt Äre mentalen Zoustand wéi Dir an déi mageschst - an usprochsvollen - Saison gitt. Et ëmfaasst "Grondlag" Iech am haitege Moment, an erlaben Är ängschtlech Gedanken mat neutral Observatioun laanschtgoungen.
Hei sinn e puer opmierksam Tipps fir d'Kontroll iwwer d'Vakanz ze bleiwen:
Setzt d'Technik erof
Et ass näischt falsch mat endlosen Reruns vun Home Alone - wéini soss kënne mir domat fortkommen? - awer et ass wichteg sécher ze stellen datt Är Écranzäit net zum Vakanzestress bäidréit.
Vläicht sidd Dir esou konzentréiert fir "Erënnerungen" mat Fotoen ze maachen, datt Dir net präsent sidd wéi se an Echtzäit geschéien. Dir kënnt en Zeie ginn - anstatt en aktiven Participant - an Ären Aktivitéiten. Oder vläicht hutt Dir et schwéier fir aner Verantwortung ofzeschalten an de Januar dréit Iech iwwer de Kapp.
Dëst ass net nëmmen iwwer Iech: Bedenkt datt aner Familljemembere vläicht net schätzen datt Dir se filmt fir Kaddoen opzemaachen, oder Är E-Mailen duerch Chrëschtdinner iwwerpréift.
Dir kënnt net erwaarden datt Dir ongedeelt Opmierksamkeet fir Deeg op Enn bitt. Amplaz, zielt fir "Taschen" vu qualitativ héichwäerteg Zäit mat Äre Léifsten an ewech vum Telefon. Wann d'Aktioun ofhëlt, huelt e Moment fir ze dekompriméieren, en Erreeche ze maachen oder eng Gruppefoto ze knipsen.
Stop de Verglach
Sozial Medien dës Zäit vum Joer si voller Leit déi hir Kaddoe a Momenter mat de beléiften deelen. Et ass eng super Zäit fir al Frënn z'iwwerpréiwen - awer de Verglach mécht de Kapp och fir déi meescht Inhalter vun eis.
Denkt drun datt den Drang fir "mat de Joneses opzehalen" natierlech ass. Dir héchstwahrscheinlech wäert fille sech esou iwwer d'Feierdeeg. Awer, sou natierlech wéi et kann sinn, ass et sécher net hëllefräich. Ongesonde Verglach kéint Iech onzefridden fillen, oder féieren Iech Verantwortung ze iwwerhuelen (mental, Zäitbaséiert oder finanziell) iwwer Är Moyenen.
froen:
Verglach kann nëtzlech sinn. Wat ass et, datt Dir an dëser Persoun Näid? Ginn et raisonnabel Ännerungen déi Dir maache kënnt fir dorop ze schaffen?
Dat gesot, den Erfolleg vun engem aneren kéint erofgoen op all Kombinatioun vun haarder Aarbecht, Gléck, Privileg, Ëmstänn oder Iwwerdreiung fir sozial Medien. Wahrscheinlech wäert Dir d'Wourecht ni méi déif wëssen wéi de Facebook Post - an dat ass gutt.
Heiansdo ass e schaarf Wuert fir Iech selwer dat eenzegt wat Iech aus dem Vergläichsloch erausgruewe kann. E Bekannten schéngt et alles ze hunn. Also wat?
Gedanken iwwer den angeblechen Erfolleg vun aneren kënnen Iech onwürdeg oder räissend fillen. Loosst dës Gedanken laanschtgoen, se beobachten wéi wann Dir op der Säit vun enger beschäftegter Strooss sidd. Dëst ass net drëm Är Onsécherheeten z'ënnergruewen - méi Är Differenzen ze bemierken an se einfach ze loossen.
Ambitioun schaaft Fortschrëtter. Wéi och ëmmer, heiansdo ass et sou einfach fir dat nächst Zil weider ze verfollegen datt Dir net bewosst datt Dir alles hutt wat Är Vergaangenheet selwer gestrieft huet.
D'lescht Joer wollten déi meescht vun eis just eis Léifsten sécher a glécklech gesinn. Loosst net onnéideg Fuerderungen eran kräischen.
Check an op déi, déi et brauchen
Dëst kann eng schwiereg Period fir déi eleng sinn, oder deenen hir fréier Erfahrungen onwuel Erënnerungen iwwer "d'Saison vum gudde Wëllen" bréngen.
Huelt dës Zäit fir Noperen, wäit Familljememberen oder Frënn z'erreechen mat deenen Dir de Kontakt verluer hutt. Et kéint sinn, datt se och fir aner Leit ënner d'Netz gerutscht sinn. Et muss net eng rieseg Leeschtung sinn - eng Kaart, e Chat oder e Rescht vu Chrëschtkichelcher ass genuch fir ze weisen datt Dir un hinnen denkt.
Wéi och ëmmer, gitt net eraus wann se net vun Ären Efforten ofgeschaaft ginn. Vläicht fille se datt et vun der Zäit vum Joer gezwongen ass, oder si léiwer Chrëschtdag op hir eegen Manéier ze managen.
Maacht Buedemübungen
Mindfulness ka méi strukturéiert sinn - wéi a Meditatioun - oder Dir kënnt Grondaktivitéite während Ärem Alldag implementéieren. Dës kënnen nëtzlech sinn ronderëm d'Feierdeeg, wann et eng Famill ronderëm Äert Heem ass, oder Dir fillt datt Äre Geescht méi séier leeft wéi Dir et fanne kënnt.
Follegt de Guide hei ënnen fir eng kuerz strukturéiert Übung. Dir kënnt eng Zäit setzen (5-10 Minutten) oder stoppen wann Dir prett fillt.
- Huelt Iech op iergendwou roueg a privat.
- Sëtzt bequem, hält Äre Réck riicht. Är Hänn a Féiss kënne plazéiert ginn wou Dir wëllt - gitt sécher datt Dir an enger Positioun sidd wou Dir eng Zäit laang bleift.
- Notéiert Äre Kierper; seng Relatioun zu Ärem Stull oder de Buedem. Huelt lues, reegelméisseg, déif Otem a beobacht d'Gefill vu jidderengem aus Ärem Kierper.
- Wann Äre Geescht wandert, observéiert wou et geet, awer probéiert neutral ze bleiwen oder loosst Äre Geescht weider lafen. Kuckt et passéiert wéi wann et de "Traffic" op der beschäftegter Strooss wier. Viruliesen Är Opmierksamkeet sanft zréck op de Fokus op Äre Kierper an d'Atmung.
- Probéiert net ze schwéier fir "richteg" ze relaxen - dëst wäert kontraproduktiv sinn.
- Wann Dir prett sidd, oder Är Zäit ass eriwwer, gitt zréck an Är Ëmgéigend.
Dir kënnt och ähnlech Technike benotzen fir Iech an enger stresseg Situatioun ze hëllefen, oder als präventiv Moossnam fir Äert Wuelbefannen op laang Siicht ze hëllefen.
Probéiert dës Tipps op engem Spazéiergang ëmzesetzen, oder wann Dir Iech iwwerwältegt gesitt:
- Maacht Äert Bescht fir Är Atmung ze reguléieren, lues an déif inhaléieren an ausatmen.
- Bedenkt Är Haltung: d'Gefill vun Äre Féiss an de Schong; d'Gewiicht vun Äre Waffen. Fuert weider a bréngt Iech lues a lues an d'Presentatioun.
- Wann Dir trëppelt, oppassen op Är Beweegungen. Fillt Dir d'Muskelen an Äre Féiss de Buedem treffen? Wéi en Deel trëfft et als éischt?
- Observéiert de sensoreschen Input ronderëm Iech. Wann Dir relax sidd oder trëppelt, kann dëst berouegend sinn. Wat kënnt Dir héieren a richen? Wat hutt Dir gemierkt, datt Dir normalerweis net géift? Wat stellt Dir Iech vir, datt dës Saachen an Ären Hänn fillen?
- Wann Dir an engem beschäftegten Ëmfeld sidd, kann dëst stresseg sinn. Focus op eng Saach déi kierperlech am Raum ass a kreéiert ee spezifeschen, neutralen Gedanken. Et kéint eppes sinn wéi: "Do ass de blakende Hond"; "Dëst ass den Telefon vun deem ech nervös sinn en Uruff ze huelen."
- Wann Äre Geescht wandert, féiert et zréck op neutral Observatioun. Mat der Verkéiersanalogie kënnen Är Gedanken Bussen sinn - Dir kënnt kucken wéi se laanscht kommen, awer Dir musst net op all eenzel klammen.
- Wann Dir bereet sidd ze stoppen, fänkt un Är Gedanken natierlech ze loossen. Huelt e puer méi déif Atem wéi Dir Är Opmierksamkeet nei konzentréiert.
Maacht dat Bescht vum Dagesliicht
Am Däischteren op d'Aarbecht fortgoen an an der Däischtert heem kommen ... kléngt Dir vertraut?
D'Wichtegkeet vun der Zäit dobaussen ass onvergläichbar fir eist Wuelbefannen. Wann Dir Zäit iwwer d'Feierdeeg hutt, huelt eng Fläsch voll mat eppes waarms a beweegt Iech. Déi meescht Wiederapplikatiounen kënne genau viraussoen wéini d'Dagesliichtstonnen sinn, sou datt et einfach ass fir dës Wanter Sonnenënnergäng ze plangen.
Wärend Dir eraus sidd, benotzt d'Geleeënheet fir op Är Ëmgéigend bewosst ze sinn. Wat kënnt Dir héieren? Wéi fillt Äre Kierper wéi e sech beweegt? Merkt Dir eppes Neies?
Dir sidd vläicht een deen op Chrëschtdag e Spadséiergank mécht - klappt et net bis Dir et probéiert hutt! Et ass e komeschen Genoss fir erwächen, Äre Kleeschen Hut unzedoen an op d'Hiwwelen (oder souguer d'Mier, wann Dir dapere sidd). Dir wäert mat lëschtegen Dogwalker begéint ginn a bauen en nach méi groussen Appetit fir de Mëttegiessen.
Spuert Plaz fir "nee"
Pushy Famill invitéieren selwer; onwuel Konflikter um Iessen Dësch; e Frënd iwwerzeegt datt hir fënnef Muppen eng Invitatioun wäert sinn. Den Drock fir jiddereen glécklech ze halen sollt net stéiert Är Fäegkeet fir e gemittlechen Dag ze hunn.
Kloer d'Loft esou fréi wéi méiglech, sou datt jiddereen Zäit huet deementspriechend ze plangen. Wann Dir de Verdacht datt iergendeen net un hiren Deel vum Deal bleift, ass et akzeptabel hinnen eng sanft Erënnerung un Är Grenzen ze ginn. Sief kloer a präzis:
- Et deet mir leed, mee mir hu scho Pläng fir den Dag gemaach.
- Ech fäerten datt ech net do sinn, awer ech géif dech gär op [X] gesinn.
- Dir sidd häerzlech wëllkomm, awer [X] wäert och do sinn. Ech wëll sécherstellen, datt jidderee mat deem bequem ass.
- Merci, mee mir hu léiwer dëst Joer eng roueg.
- Ech ginn [X]. Dir sidd häerzlech wëllkomm [Y] matzebréngen wann Dir léiwer.
- Ech wäert net fäeg sinn [X] opzehuelen. Ech hoffen Dir verstitt.
- Doriwwer géing ech léiwer en aneren Dag schwätzen.
Gesellschaftlech Erwaardungen bedeiten dacks datt d'Verantwortung Joer fir Joer op déiselwecht puer Leit fällt. Dëst kéint wéinst Alter sinn, Geschlecht, finanziell Positioun oder Famill "Hierarchie".
Fraen, besonnesch, kënnen als "natierlech" Käch ugesi ginn, Organisateuren, Lëschtehersteller, Kaddo-Keefer, Kaddo-Wrappers, Kaarte Schrëftsteller, Liewensmëttel Shopper, Sozial Vermëttler, Kannerbetreiber, Uebst ... déi mental Laascht anerer op der Streck ze halen ass eng aner ongeschwat Aufgab.
Just well Är Roll erwaart datt Dir all déi aner als éischt setzt, heescht et net datt Dir musst. Wann Dir hostéiert, gitt sécher datt all aner hir Gewiicht zitt, a fäert net d'Aarbechtslaascht ze delegéieren.
Wann d'Zäit kënnt, probéiert net ze vill beschäftegt ze sinn, ob jidderee sech ameséiert oder ob Dir d'Grompere perfektionéiert hutt: Dir hutt d'ganzt Joer drop gewaart, an Dir hutt et verdéngt matzemaachen.
Mindfulness ass entwéckelt fir Äert Wuelbefannen ze schützen, awer wann Dir kämpft, sicht Hëllef vun Ärem GP wann et méiglech ass.
D'Samaritaner Linn ass gratis ze benotzen a bitt e vertraulechen Nolauschterservice. Wéi ëmmer sinn déi ganz Feierdeeg 24/7 op. Den Textservice SHOUT (85258) ass den éischte gratis, vertraulechen Texting Support Service an de UK. Et ass och d'ganzt Joer 24/7 op a wäert net op Ärer Rechnung erschéngen.
Wann Dir a Groussbritannien sidd an Dir sidd besuergt iwwer Är direkt Gesondheet, rufft NHS Direct um 111 un.