Mir erspueren d'Tipps iwwer Schlof an Übung: dëst si wahrscheinlech déi fundamentalste Bestanddeeler vun engem gesonde Gedanke, awer et ass wahrscheinlech datt Dir dat alles virdru héieren hutt.
Iech selwer aus engem schlechten Headspace ze zéien ass net einfach, besonnesch wann Dir eng Angststéierung oder Depressioun hutt. Dacks wëllt Dir Ännerunge maachen, awer hutt net d'Energie, oder vertrauen op séier verschwannende Motivatiounsausbréch.
D'Ëmsetzung vun klengen, alldeeglechen Upassunge kënnen dës éischt Schrëtt manner entimidéierend maachen. Andeems Dir op Äert Gehir lauschtert a sanft mat Iech selwer sidd, kënnt Dir léieren fir Ären eegene Virdeel ze schaffen.
Et kann nëtzlech sinn e Plang ze hunn fir zréckzefalen wann Dir Iech niddereg fillt - besonnesch wann Dir Iech am leschte Joer extra Fräizäit fonnt hutt.
Dëst bedeit net datt Dir all Dag déiselwecht langweileg Aufgaben op militäresch Zäit muss verfollegen. Kleng Musteren an Ärem Zäitplang erstellen gëtt dem Dag en Zweck an hëlleft Iech un der Spëtzt vun den Aufgaben ze bleiwen.
Dëst kéint just heeschen, d'Platen direkt nom Iessen ze wäschen fir ze verhënneren datt se sech opstapelen, oder Iech selwer op e flotte Mëttegiessen um Freideg behandelen.
Et ass net néideg fir d'Stonn ze plangen wann Dir net wëllt, awer ëmmer eppes um Horizont ze hunn erlaabt Iech tëscht Aarbecht a Rou ze trennen.
Wann Dir dat gesot hutt, firwat d'Regele verfollegen déi d'Liewen nëmmen méi schwéier maachen? Déi endlos Lëscht vun Erwaardungen kann e richtegt Gewiicht sinn, an zu dësen Zäiten ass et derwäert ze erënneren ....si sinn all gemaach.
Dëst ass méi einfach gesot wéi gemaach: mir kënnen net all Quell vu Stress ofleenen. Wéi och ëmmer, heiansdo fannen d'Leit sech Reegelen ze folgen fir Leit ze beandrocken déi se net emol wierklech egal sinn, oder déi hiren Alldag net passen.
D'Bank briechen fir d'Hochzäit vun engem Bekannten? Dir hutt eppes doheem unzedoen. Fannt Dir net e Kino Frënd? Gitt op Iech selwer. Léifste de Supermarché um Mëtternuecht lafen? D'Welt ass Är Auster.
Wann Dir scho ängschtlech sidd, kann den Drock fir op engem Stot ze bleiwen méi schwéier sinn wéi jee, oder souguer eng Quell vu Schimmt.
In hirem Buch, Wéi Haus ze halen beim Erdrénken, KC Davis proposéiert Är Prioritéite vu "moraleschen" op "funktionnelle" Aufgaben ze verréckelen. Schimmt ass en ongesonde Motivator, an den Drang fir d'Saachen dauernd perfekt ze maachen, kéint eis iwwerhaapt ofhalen.
Dem Davis seng Approche ass derwäert am Kapp ze halen wann Dir kämpft: eng Saach gutt gemaach ze hunn ass besser wéi gelähmt ze ginn vun all de Saachen fir perfekt ze maachen.
Et ass derwäert ze bemierken datt d'Vermeidung keng gesond Coping-Technik ass, a sollt net als Léisung fir Angscht ugewannt ginn.
Wéi och ëmmer, et ass kee Schued fir Iech selwer esou einfach wéi méiglech ze maachen, soulaang Dir Är Angscht op aner Manéier adresséiert. Mir schwiewen all just op engem Fiels am Weltall, an d'Marie Kondo-ing Är Strëmp wäert dat net änneren.
Sozial Medien ass eng Plaz fir Erfolleg ze feieren. Wéi och ëmmer, duerch déi glécklechste Momenter vun deenen aneren ze scrollen kann et schwéier maachen Äert eegent Liewen an der Perspektiv ze halen.
Ähnlech ass Online Shopping en zweeschneidegt Schwäert. Heiansdo musst Dir nëmmen e Produkt flüsteren ier et an Ären Annoncen endet ... an dann Äre Kuerf.
Wéi och ëmmer, alles ze hunn genau do mécht et einfach ze konzentréieren op dat wat Dir net hutt. Abonnéiert Iech vum Spam a verfollegt Är Bekannten déi ëmmer op erstaunlech Feierdeeg ass. Wann Dir eppes genuch braucht, da sicht Dir et.
Sensoresch Input kann méi en Impakt op eis alldeeglech Stëmmung hunn wéi mir mengen. Vill vun eisen alldeegleche Stressuren sinn vläicht net mat den Aufgaben selwer verbonnen, awer méi wéi se eis fillen.
Wa mir iwwer- oder ënnerstimuléiert sinn, schéckt eise Kierper roueg Alarm datt eppes falsch ass - awer well se net direkt menacéieren, si si einfach ze ignoréieren. Mat klenge, alldeegleche Faktoren déi opbauen, ass et einfach net ze bemierken bis Dir um Rand vum Burnout sidd.
Sensoresch Kämpf maskéiere sech dacks als aner Emotiounen oder loossen Iech Dreck fillen ouni eng erkennbar Ursaach. D'nächst Kéier dat geschitt, frot Iech selwer ob Är Ëmwelt zu Ärer Stëmmung bäidroe kann:
Ënnerstimulatioun
Wéi fillt Dir Iech: Langweilen, fidgety, hongereg, einsam, rosen, reizbar, eidel, clingy, impulsiv.
Wéi kann et manifestéieren: Ofgelenkt ginn wann Dir probéiert ze fokusséieren; pacing; fillt en intensiven Bedierfnes fir eppes awer Dir sidd net sécher wat. Gewéinlech Hobbien kënnen trivial oder langweileg schéngen. Dir hutt vläicht den Drang fir ze fëmmen oder Alkohol ze drénken.
Aarbecht Fix: Lauschtert roueg instrumental Musek; eng Fënster opmaachen. Doodle oder spillt mat eppes Klenges a Rou (Quadratpapier, Blu-Tac) während Versammlungen. Crunch op eng Muert oder e Stéck Uebst wärend Dir schafft. Huelt 5 Minutten fir e Patt ze maachen oder mat engem Erreeche ze hëllefen.
Wann Dir doheem schafft, betruecht ob en anere Setup fir Iech funktionnéiert. Kënnt Dir vun engem Café schaffen? Géif e Standdësch Iech op den Zänn halen?
Spaass Fix: Blast e puer Melodien an danz mat. Telefon e Frënd. Kréien eng Übung. Bake, oder maacht e flotte Dinner. Benotzt eng gewiicht Decken oder kritt e Knascht vun engem beléiften. Eng Dusch huelen.
Iwwerstimulatioun
Wéi fillt Dir Iech: Panicky, snappy, onbestëmmend, dréngend ze verloossen. Dir kënnt e Besuergnëssattack fillen.
Wéi kann et manifestéieren: Zoning eraus wann Dir probéiert ze fokusséieren. Verzweifelung eng Aufgab unzefänken awer net sécher firwat. Dréngend eng Situatioun ze verloossen - "Flugmodus" aktivéiert.
Aarbecht Fix: Investéiert an e puer Kaméidi-annuléierend Kopfhörer. Lauschtert wäiss Kaméidi. Schreift eng To-Do-Lëscht a zerbriechen se an handhabbare Stécker. Maacht dës Stécker nach méi kleng.
Huelt einfach, faarweg Snacks op der Hand wann Dir ufälleg sidd ze vergiessen ze iessen. Gitt passend awer gemittlech a schichtbar Kleeder. Huelt 5 Minutten fir an d'Buedzëmmer ze flüchten.
Nach eng Kéier, wann Dir Kontroll iwwer Är Aarbechtsberäich hutt, probéiert dimmbar Beliichtung oder hält Sonnebrëller bei der Hand.
Spaass Fix: Flucht op iergendwou am léifsten donkel an ouni Ënnerbriechungen. Huelt e waarme Bad. Kuckt eppes tréischtend op der Tëlee. Etabléiert perséinlech Grenzen a vergewëssert Iech datt Dir selwer an anerer un hinnen halen.
Déi meescht vun eis wëssen ob mir eng "Moien" oder "Nuecht" Persoun sinn - awer wéi vill vun eis benotzen et? An engem typesche 9-5 Aarbechtsdag ass et all ze einfach just e Kaffi ze knacken an ze hoffen datt mir bis Mëttegiessen funktionell sinn.
Léiert Är produktivst Stonnen a kuckt ob Dir Är alldeeglech Routine wiessele kënnt fir hinnen ze passen.
E puer Upassunge kommen nëmme mat Privileg - net vill vun eis kënnen "just e Bad huelen!" oder "Lafen goen!" an der Mëttesstonn. Awer et ass méiglech kleng Saachen zu Ärem Virdeel ze schaffen.
Fuerschung weist datt den Duerchschnëttsaarbechter huet dräi bis fënnef Stonnen vun Qualitéit Aarbecht an hinnen pro Dag. Probéiert konsequent ze schaffen, awer identifizéieren eng deeglech Fënster fir wierklech duerchzekommen.
Betruecht e "net stéieren" op onwichteg E-Mailen während dëser Zäit, oder benotzt eng Technik wéi Tomate fir kuerz Burst vu fokusséierter Aarbecht ze encouragéieren. Wann Dir Är héichqualitativ Zäit an Äre produktivsten Stonnen erschöpft hutt, benotzt de Schlof fir duerch E-Mailen ze waden oder manner dréngend Aufgaben unzegoen.
Just esou wichteg fir Äert Wuelbefannen ass perséinlech Grenzen opzebauen, a wësse wéini Är Hëllefsbereetschaft Är Gesondheet schueden kann. "Nee" soen ka schwéier sinn, besonnesch wann déi Persoun déi freet Iech vill bedeit.
Et ass okay heiansdo ze hëllefen, awer probéiert net fir Excuse z'erreechen wann Dir net kënnt. Kleng Ligen maachen Iech schëlleg ze fillen, awer ginn méi einfach a méi ofhängeg vun der méi wéi Dir se benotzt. Et ass méiglech héiflech ze sinn, awer maacht Är Haltung kloer:
- "Merci datt Dir un mech geduecht hutt, awer ech kann net."
- "Ech hunn e puer Saachen fir d'éischt ze denken. Kann ech Iech spéider matdeelen?"
- "Ech wäert zu där Zäit net do sinn."
Är Suergen kënnen et och schwéier maachen "Jo" ze soen. Ängscht iwwer Suen, Zäit oder Zukunft léisst vill vun eis doheem stoen. Déi kleng "Nee" addéieren, a ier Dir et wësst, kléngt eppes Neies erschreckend.
Virwëtz an nei Erfarunge verhënneren datt mir stagnéieren, an et ass bewisen datt eis Gehir stimuléiert d'Konzentratioun, d'Motivatioun an d'Gefill vu Wuelbefannen mat der Zäit fördert.
Umeldung fir deen Owend Cours; Buch de Weekend ewech; kuckt de Film och wann Dir mengt Dir wäert et haassen. D'Liewen ass kuerz, an et ass schwéier an Ärer Komfortzone weiderzekommen.
Egal wéi vill op Ärem Teller ass, ängschtlech oder depriméiert ze sinn däerf net d'Norm sinn. Gitt sécher e Rendez-vous mat Ärem GP ze buchen wann Är Gefiller bestoe bleiwen.
Wann Dir Iech Suergen iwwer Är direkt mental Gesondheet hutt, rufft NHS Direct um 111 un.